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001-1.前言.mp4

002-2.孤立训练法则.mp4

003-3.多组数训川练法则.mp4

004-4.顶峰收缩.mp4

005-5.优先训练法则.mp4

006-6.金字塔.mp4

007-第七课.mp4

008-9.分化训练法则.mp4

009-10.分化双分化训练法则（理论）.mp4

010-12.助力训川练法则.mp4

011-第十一课.mp4

012-13.发张训练法则.mp4

抖音纪妈同款《黄金阶梯训川练法》二阶
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